Bebida energética para trabajar y turnos largos: cómo tomarla sin cargarte el sueño
Cuánta cafeína puedes tomar en una jornada, cuántas horas antes de dormir conviene dejarla y cómo organizarla si trabajas de mañana, de tarde o de noche.
Si buscas una bebida energética para trabajar o para aguantar turnos largos, lo importante no es solo cuánta cafeína lleva, sino cuándo te la tomas. Una lata a deshoras te puede salvar la tarde y arruinarte el descanso de después. Aquí tienes lo que dicen las fuentes oficiales sobre cafeína y sueño, cómo repartirla según tu turno y qué mirar en la etiqueta.
¿Es buena idea tomar una bebida energética para trabajar?
Para un adulto sano, puede encajar en la jornada siempre que controles la cantidad total de cafeína del día. La EFSA considera que hasta 400 mg de cafeína al día, repartidos, y hasta 200 mg en una sola toma no plantean problemas de seguridad en adultos sanos. En embarazo y lactancia el límite es de 200 mg al día, y no se recomienda a menores.
La trampa está en sumar. El café de la mañana, el refresco de cola de la comida y la bebida energética de la tarde cuentan todos. Si llegas al trabajo con dos cafés encima, ya has gastado buena parte del margen. Lo explicamos con más detalle en ¿Cuánta cafeína al día es segura?
¿Cuántas horas antes de dormir hay que dejar la cafeína?
Esta es la pregunta clave si trabajas a turnos. La EFSA indica que dosis de 100 mg ya pueden afectar a la duración y la calidad del sueño en algunos adultos si se toman cerca de la hora de acostarse.
Una revisión con metanálisis publicada en Sleep Medicine Reviews en 2023 (Gardiner y colaboradores) calculó que la cafeína reduce el sueño total en unos 45 minutos de media. Para no perder sueño, recomienda tomar un café normal (unos 107 mg) al menos 8,8 horas antes de dormir, y una dosis de unos 217 mg al menos 13,2 horas antes.
Una toma de Z Drinks Energy lleva 200 mg, así que está más cerca del segundo caso. Traducido a la vida real: cuanto antes en tu jornada, mejor.
Cómo organizar la cafeína según tu turno
La cuenta es sencilla: resta unas 13 horas a la hora a la que te vas a acostar. Esa es la referencia más prudente para una toma de unos 200 mg según la revisión de 2023. Es un cálculo con medias: hay gente a la que la cafeína le afecta mucho menos y gente a la que le afecta más, así que úsalo como punto de partida y ajusta según cómo duermas.
| Turno | Si te acuestas a las... | Toma de 200 mg, como tarde a las... |
|---|---|---|
| Mañana u oficina | 23:00 | 10:00 |
| Tarde | 1:00 | 12:00 |
| Noche (sales a las 6:00) | 8:00 | 19:00 |
Lo que sale de la tabla es claro: una toma completa encaja mejor en la primera parte del día, o justo antes de empezar el turno. Cuanto más tarde la tomes respecto a tu hora de dormir, más probable es que te cueste descansar.
Turno de noche: el más delicado
En el turno de noche, la tentación es tomar algo a las 4 de la madrugada para aguantar el bajón. Es justo el peor momento: luego llegas a casa y te cuesta dormir de día, que ya de por sí es más difícil. Si te vas a tomar una bebida energética, hazlo antes de entrar o al principio del turno, y a partir de ahí agua y comida ligera.
Y una regla que va por encima de todo: la cafeína no sustituye al descanso. Si vas a conducir de vuelta a casa con mucho sueño, para.
Qué mirar en una bebida energética para el trabajo
- Cafeína por toma: que venga clara en la etiqueta, para poder sumar lo del día.
- Azúcar: una lata convencional puede llevar decenas de gramos. Si te tomas una a diario, se nota. Lo contamos en bebida energética sin azúcar.
- Gas: si vas a beber poco a poco durante horas, una bebida sin gas se hace más llevadera.
- Precio por toma: si la tomas varios días a la semana, la diferencia entre lata y polvo es grande. La comparamos en bebida energética en polvo o en lata.
Por qué una bebida en polvo encaja en jornadas largas
Te la preparas tú, la llevas en tu botella y la bebes a tu ritmo. Así es Z Drinks Energy:
| Dato | Z Drinks Energy |
|---|---|
| Cafeína por toma | 200 mg |
| Azúcar | 0 g |
| Calorías | Unas 5 kcal por toma, según sabor |
| Gas | Sin gas |
| Preparación | 1 cazo de 5 g en 500 ml de agua fría |
| Bote | 70 tomas, unos 0,57 € por toma |
| Otros ingredientes | Taurina, L-tirosina, L-carnitina y 13 vitaminas |
La vitamina B6, la vitamina B12, la vitamina C y la niacina contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. Eso sí, ninguna vitamina compensa una noche sin dormir.
Un truco práctico: prepara la toma al salir de casa en una botella térmica como Polarix, de 600 ml, que la mantiene fría hasta 12 horas. Si eres de sabores clásicos, NRGY Hypnos sabe a bebida energética de toda la vida. Tienes todos los sabores en la colección Energy.
¿Merece la pena la suscripción si la tomas a diario?
Si la bebida forma parte de tu rutina de trabajo, la suscripción te evita quedarte sin bote a mitad de semana. Eliges la entrega cada 30, 45, 60 o 75 días, según cuánto la uses.
Para calcularlo, un bote son 70 tomas. Si te tomas una cada día laborable, unas 22 al mes, te dura unos tres meses, así que te cuadra la entrega cada 75 días. Si te la tomas todos los días, te dura unos 70 días: con la de 60 días no te quedas nunca sin. Y si compartís bote en casa, la de 30.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas bebidas energéticas puedo tomar en una jornada de trabajo?
Depende de la cafeína de cada una y del resto de lo que tomes. Con 200 mg por toma, una sola ya es la dosis máxima por toma que la EFSA considera segura en adultos sanos, y dos llegarían al límite diario de 400 mg sin contar café ni refrescos.
¿Puedo tomar una bebida energética en el turno de noche?
Si eres un adulto sano, sí, pero mejor antes de entrar o al principio del turno. Tomarla de madrugada hace más difícil dormir cuando llegues a casa.
¿La cafeína quita el sueño aunque la tome por la mañana?
Si duermes de noche y la tomas a primera hora, normalmente no. El problema aparece cuando la tomas en las horas previas a acostarte: la revisión de 2023 recomienda separar unas 13 horas una dosis de unos 200 mg.
¿Es mejor café o bebida energética para trabajar?
Ambos llevan cafeína. La diferencia está en la cantidad por toma, el azúcar y cómo te lo bebes. Una toma de Z Drinks Energy equivale en cafeína a unos dos cafés normales, sin azúcar y para beber poco a poco.
