Preentreno o bebida energética: diferencias y cuándo tomar cada uno

¿Preentreno o bebida energética? Las dos llevan cafeína y las dos se toman para rendir más, así que es normal confundirlas. Pero no son lo mismo: cambian la dosis, los ingredientes y el momento ideal para tomarlas. Aquí tienes las diferencias explicadas sin rodeos y cuándo tiene sentido cada una.

¿Qué es una bebida energética?

Una bebida con cafeína pensada para el día a día: estudiar, trabajar, jugar o aguantar una jornada larga. Suele llevar una dosis moderada de cafeína y otros ingredientes como taurina o vitaminas. Se toma cuando te hace falta, a cualquier hora del día (mejor no muy tarde).

Z Drinks Energy lleva 200 mg de cafeína por toma, taurina, L-tirosina, L-carnitina y 13 vitaminas, con 0 g de azúcar y sin gas.

¿Qué es un preentreno?

Un suplemento pensado para tomar antes de entrenar. Además de cafeína, normalmente en más cantidad, lleva ingredientes que se usan habitualmente en el deporte, como citrulina o beta alanina.

Z Drinks Ignition es nuestro preentreno. Según su ficha, cada toma (15 g en 300 ml de agua) lleva:

• 350 mg de cafeína
• 5.000 mg de L-citrulina-DL-malato
• 4.000 mg de beta alanina
• 400 mg de N-acetil L-tirosina
• Extracto de pimienta negra BioPerine®
• Magnesio, potasio, niacina, vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12
• 0 g de azúcar y 20 kcal

Diferencias entre preentreno y bebida energética

¿Por qué el preentreno da hormigueo?

Es un efecto conocido de la beta alanina: un cosquilleo en la piel, sobre todo en cara, cuello y manos, que aparece poco después de tomarlo y se pasa solo. Si no lo has notado nunca puede sorprender, pero es normal con este ingrediente. Las bebidas energéticas no lo producen porque no llevan beta alanina.

Cuándo tomar cada uno

Bebida energética

• Por la mañana o a primera hora de la tarde.
• Para estudiar, trabajar o jugar.
• Cuando quieres algo de sabor y cafeína moderada, sin pensar en el entreno.

Preentreno

• Antes de entrenar. La etiqueta de Ignition recomienda tomarlo preferiblemente antes de la actividad.
• Solo los días que entrenas.
• Mejor no a última hora: 350 mg de cafeína tarde pueden afectar al sueño.

¿Se pueden tomar los dos el mismo día?

No te lo recomendamos. Una toma de Ignition (350 mg) más una de Energy (200 mg) suman 550 mg de cafeína, por encima de los 400 mg al día que la EFSA considera seguros para adultos sanos. Los días de entreno, Ignition y nada más con cafeína. El resto de días, Energy.

Si quieres beber algo durante o después del entreno, que no lleve cafeína: Hydrize, con electrolitos y sin cafeína, es la opción.

Entonces, ¿cuál elijo?

• Si entrenas fuerte y quieres algo específico para antes de la sesión: Ignition, en sabor bebida energética, limón o sandía.
• Si buscas energía para el día a día, para estudiar, trabajar o jugar: Z Drinks Energy.
• Si haces las dos cosas, combínalos en días distintos o a horas muy separadas, sin pasarte de cafeína.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar una bebida energética como preentreno?

Puedes tomarla antes de entrenar por la cafeína, pero no lleva los ingredientes específicos de un preentreno, como la citrulina o la beta alanina.

¿Puedo tomar el preentreno para estudiar?

No es su uso. Lleva más cafeína de la necesaria para estudiar e ingredientes pensados para el ejercicio. Para eso está la bebida energética.

¿Cuánto antes de entrenar se toma Ignition?

La etiqueta indica tomarlo preferiblemente antes de la actividad. Mucha gente lo toma entre 20 y 30 minutos antes de empezar.

¿Quién no debe tomar preentreno?

Es un producto para adultos. No se recomienda a niños ni a mujeres embarazadas, y si tienes algún problema de salud o eres sensible a la cafeína, consulta antes con tu médico.