Pré-treino ou bebida energética: diferenças e quando tomar cada um

¿Pré-treino ou bebida energética? Ambos contêm cafeína e ambos são consumidos para melhorar o rendimento, por isso é normal confundi-los. Mas não são iguais: variam a dose, os ingredientes e o momento ideal para tomá-los. Aqui estão as diferenças explicadas sem rodeios e quando faz sentido cada um.

O que é uma bebida energética?

Uma bebida com cafeína pensada para o dia a dia: estudar, trabalhar, jogar ou aguentar uma jornada longa. Costuma conter uma dose moderada de cafeína e outros ingredientes como taurina ou vitaminas. Toma-se quando precisas, a qualquer hora do dia (de preferência não muito tarde).

Z Drinks Energy contém 200 mg de cafeína por dose, taurina, L-tirosina, L-carnitina e 13 vitaminas, com 0 g de açúcar e sem gás.

O que é um pré-treino?

Um suplemento pensado para tomar antes do treino. Além de cafeína, normalmente em maior quantidade, contém ingredientes habitualmente usados no desporto, como citrulina ou beta-alanina.

Z Drinks Ignition é o nosso pré-treino. De acordo com a sua ficha, cada dose (15 g em 300 ml de água) contém:

• 350 mg de cafeína
• 5.000 mg de L-citrulina-DL-malato
• 4.000 mg de beta-alanina
• 400 mg de N-acetil L-tirosina
• Extrato de pimenta preta BioPerine®
• Magnésio, potássio, niacina, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12
• 0 g de açúcar e 20 kcal

Diferenças entre pré-treino e bebida energética

Por que o pré-treino causa formigueiro?

É um efeito conhecido da beta-alanina: um formigueiro na pele, sobretudo no rosto, pescoço e mãos, que aparece pouco depois de a tomar e desaparece sozinho. Se nunca o notaste, pode surpreender, mas é normal com este ingrediente. As bebidas energéticas não o produzem porque não contêm beta-alanina.

Quando tomar cada um

Bebida energética

• De manhã ou no início da tarde.
• Para estudar, trabalhar ou jogar.
• Quando queres algo de sabor e cafeína moderada, sem pensar no treino.

Pré-treino

• Antes do treino. O rótulo do Ignition recomenda tomá-lo preferencialmente antes da atividade.
• Apenas nos dias em que treinas.
• De preferência não à última hora: 350 mg de cafeína tarde podem afetar o sono.

Podem ser tomados os dois no mesmo dia?

Não recomendamos. Uma dose de Ignition (350 mg) mais uma de Energy (200 mg) somam 550 mg de cafeína, acima dos 400 mg por dia que a EFSA considera seguros para adultos saudáveis. Nos dias de treino, Ignition e nada mais com cafeína. Nos restantes dias, Energy.

Se quiseres beber algo durante ou depois do treino, que não contenha cafeína: Hydrize, com eletrólitos e sem cafeína, é a opção.

Então, qual escolher?

• Se treinas intensamente e queres algo específico para antes da sessão: Ignition, em sabor bebida energética, limão ou melancia.
• Se procuras energia para o dia a dia, para estudar, trabalhar ou jogar: Z Drinks Energy.
• Se fazes as duas coisas, combina-os em dias diferentes ou a horas muito separadas, sem exceder a dose de cafeína.

Perguntas frequentes

Posso usar uma bebida energética como pré-treino?

Podes tomá-la antes do treino devido à cafeína, mas não contém os ingredientes específicos de um pré-treino, como a citrulina ou a beta-alanina.

Posso tomar o pré-treino para estudar?

Não é para esse uso. Contém mais cafeína do que o necessário para estudar e ingredientes pensados para o exercício. Para isso serve a bebida energética.

Quanto tempo antes do treino se toma o Ignition?

O rótulo indica tomá-lo preferencialmente antes da atividade. Muitas pessoas tomam-no entre 20 e 30 minutos antes de começar.

Quem não deve tomar pré-treino?

É um produto para adultos. Não é recomendado a crianças nem a mulheres grávidas e, se tiveres algum problema de saúde ou fores sensível à cafeína, consulta antes o teu médico.